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    今日驚蟄 | 你不知道的養生秘訣!
    2023年03月06日 10:02   瀏覽:171   來源:丹鳳縣融媒體中心



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    驚蟄


    2023年03月06日

    星期一

    驚蟄是二十四節氣中的第三個節氣,驚蟄時節,春氣萌動,大自然有了新的活力,這個時候陽氣上升、氣溫回暖、春雷乍動、雨水增多,萬物生機盎然。

    那么這個節氣應該怎么養生呢?別著急,小圈這就給大家介紹一下這方面的知識~


    冬至如何養生

    張伯禮

    國醫大師

    中國工程院院士


    宜:

    【吃】枇杷、銀耳、荸薺、蓮藕、山藥等食物適合春季養生且具有潤肺功效。

    【動】不只是簡單地動起來,要各種運動相結合,比如通過快走來鍛煉身體四肢;適度下棋、打牌,鍛煉頭腦醒神;聽音樂、唱歌,愉悅一下內心。


    忌:

    【吃】春天對應的是肝,肝氣旺會傷脾,脾胃是后天之本,故驚蟄時節要注意少吃酸來養脾。

    【起居】忌熬夜、忌燥郁,避免怒傷肝氣。


    【獨家養生秘訣】

    多按按足三里穴,幫助調理脾胃、疏導肝氣。


    驚蟄養生怎么吃?


    俞若熙

    北京中醫藥大學國醫堂

    國家中醫體質與治未病研究院

    副主任醫師



    1

    養陽護肝少吃酸

    孫思邈曾言:“春日宜省酸增甘,以養脾氣?!币驗樗嵝允澄镉惺諗孔饔?,可阻滯氣機,不利于陽氣升發,酸入肝,多食酸味食品,會使肝氣過盛,從而損害脾胃。甜味的食物入脾,適當多吃大棗、山藥等養脾的食物,可做成大棗粥、山藥粥等,補益人體脾胃之氣。

    同時宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物,可以增強體質,抵御病菌的侵襲,比如雞肉、雞蛋、春筍、菠菜、芹菜、牛奶等,油膩、刺激性的食物最好不吃。應以“春夏養陽”為原則,可適當多吃能升發陽氣的食物,如韭菜、菠菜、芥菜等。


    2

    驚蟄時節宜吃梨

    驚蟄乍暖還寒,時而也較干燥,人常有口干舌燥之感。我國民間有“驚蟄吃梨”的習俗,梨性寒味甘,有潤肺止咳、滋陰清熱的功效,梨的吃法很多,比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。


    【注意】

    梨子偏寒,老人一次別食用過多,否則反傷脾胃,如脾胃虛寒及血糖偏高之人,則要少吃生梨。干咳少痰之人較適宜,可選食蓮子、枇杷、羅漢果等一起吃以緩解癥狀??人蕴刀嗖⑶野咨√档娜?,盡量不吃。


    3

    宜吃抑菌食物

    驚蟄以后,氣溫回升,細菌、病菌等微生物活力增強,容易侵犯人體而致病,宜吃清熱解毒的抑菌食物,比如大蒜、大蔥、馬齒莧、蒲公英、蜂蜜、綠茶、香菇等,它們大多享有“天然抗生素”之美譽。

    在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質,比如芥藍、西藍花、柑橘、檸檬等富含維生素C;胡蘿卜、菠菜等富含維生素A,可適當多吃。


    4

    多吃時令野菜

    驚蟄后野菜多,如薺菜、苦菜、馬蘭頭等,大多營養豐富,還富含維生素C及有助防病的活性成分,適當多吃,有助增強人體免疫力,還能抵御病菌的侵害。


    驚蟄養生怎么按?


    1

    養脾胃:按揉足三里穴

    養胃可揉足三里穴(膝關節向下量4橫指,脛骨前緣外一拇指)。


    【具體做法】

    按揉時小腿略向前伸,使腿與凳保持約120度,食指按放在足三里穴上,移放中指在上面加壓,兩指一并用力,按揉足三里穴,做1分鐘,可健脾和胃。


    2

    疏肝氣:推搓兩肋

    春季肝氣升發,太過或不及就會出現肝郁氣滯,推搓兩肋可疏肝理氣。


    【具體做法】

    雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回,來回推搓30次,以雙肋部位有溫熱感為佳。


    驚蟄養生怎么喝?


    1

    預防感冒:蔥白蘿卜飲

    驚蟄是流行性感冒高發期,可以熬點蔥白蘿卜湯喝,解表化痰。

    【具體做法】將蔥白切成段后和蘿卜片一起用大火煮開;也可以先將白粥熬好,再加入蔥白燜煮一會。鼻塞、嗓子不舒服時喝一些,有助于預防感冒。


    2

    干燥上火:白菊花泡茶

    牙齦腫痛、便秘干燥,不妨喝點花茶,花茶中以菊花為好,而在菊花中以白菊花為佳。泡沖白菊花茶,代替水來喝,可以起到疏散風熱、清熱解毒的作用。


    驚蟄養生怎么捂?


    1

    頭頸捂一捂:上身全暖和

    第一個需要保暖的地方就是頭頸,這樣可避免因頭頸受風寒帶來的不適,如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒、氣管炎等。外出時可戴帽子或系一條圍巾,不宜過早穿低領或V字領上衣。


    2

    手腕捂一捂:心臟更舒服

    第二個需要保暖的地方就是手腕,因為手腕上有我們心經對應的神門穴,按照中醫理論來說,我們體內的元氣循環會在神門穴經過、停留。如果元氣循環得順暢,身體就好,所以說讓神門穴保暖就能讓我們的心臟更加健康。

    七分袖與九分袖的衣服這個時候最好不要穿,尤其是老人,外出活動時盡量在外套里穿一件袖口能達到拇指根部的長袖毛衣,或是戴上一副稍長點的手套。

    3

    腰腹捂一捂:下肢不麻木

    第三個需要保暖的地方就是腰腹,因為人的陽氣以腎為本,腎居于我們的腰腹部,一旦有風寒侵入人體,腎中的陽氣就會被困于下部,我們腰部以下的循環就會受到影響,這個時候,就容易出現下肢麻木、疼痛、腰膝酸軟等問題。


    4

    小腿捂一捂:腦袋不痛苦

    最后需要保暖的地方是我們的小腿,尤其是小腿外側,這里也是保護陽氣的地方,有些人在寒冷的天氣里會出現頭痛等癥狀,正如老話所講“寒從腳起”,所以“春捂”穿衣宜下厚上薄。

    當然,春捂也是有時間性的,當氣溫持續穩定在15℃左右的時候,可以適當地減少衣服,結束春捂。




    驚蟄怎么養生?

    1、怎么吃:

    少吃酸、油膩、刺激性食物;宜吃梨、大蒜、大蔥、馬齒莧、蒲公英、蜂蜜、綠茶、香菇、芥藍、西藍花、柑橘、檸檬、胡蘿卜、菠菜、薺菜、苦菜、馬蘭頭;

    2、怎么按:

    按揉足三里穴、推搓兩肋;

    3、怎么喝:

    蔥白蘿卜飲、白菊花泡茶;

    4、怎么捂:

    頭頸、手腕、腰腹、小腿。



    主編 | 關芳

    編輯 | 花穎群

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